Водителям - комплекс упражнений для глаз

Улучшение зрительных функций в первой половине рабочей смены и продолжающееся до его середины сменяется периодом резкого спада и некоторого подъема к концу рабочей смены (реакция конечного порыва). Чтобы поддержать нужный темп и время активности ВА разработан комплекс упражнений, состоящий из общих гимнастических упражнений и глазной гимнастики.
Последняя включает:
1. “Массаж” - выполняется сидя:
а) крепко зажмурить глаза в течение 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд, повторить 7-8 раз - при этом укрепляются мышцы век, улучшается кровообращение;
б) закрыть глаза и массировать их с помощью круговых движений в течение 1-2 минут - при этом расслабляются мышцы глаз, улучшается кровообращение;
в) тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век, повторить 3-4 раза - при этом улучшается циркуляция внутриглазной жидкости, питание тканей глаза.
2. Движения глаз - выполняется сидя, руки на коленях, глаза открыты, максимально посмотреть влево, не двигая головой перевести взор прямо, затем - вправо, при этом задерживая взор на счет 1-4, повторить 4 раза - развивается аккомодация вдаль
3. Самомассаж области шеи:
а) проводится в положении сидя, перед процедурой кончиком указательного пальца необходимо нащупать биологически активные точки (на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью), при этом во время надавливания на них ощущается болезненность, чувство распирания, ломоты. Кончиками больших и указательных пальцев водитель массирует одновременно точки слева и справа, движения пальцев слегка вибрирующее и вращательные, давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением, время массажа 2-4 минуты;
б) проводится в положении сидя, облокотившись на спинку кресла, голову необходимо держать прямо; используются все элементы классического массажа:
- поглаживание (одной и двумя руками 20-30 сек);
- растирание (четырьмя пальцами, выполняя круговые движения - 1 мин);
- разминание (одной и двумя руками - прием “щипцы” - 2 мин). Заканчивается самомассаж шеи охватывающими поглаживаниями; общая продолжительность - 4 минуты.
4. “Метка на стекле”.
На лобовом стекле автомобиля виз центральной зоны на уровне глаз крепится круглая метка диаметром 2-3 мм, вдали водитель намечает какой-либо предмет для фиксации, затем взор с метки (с расстоя¬ния 25-30 см) он переводит на этот предмет; упражнение проводится в очках для дали (если водителю они назначены).
В условиях интенсивного городского движения водителю непрерывно приходится переводить взгляд со спидометра на отдаленные видимые объекты (машины, предметы, дорожные знаки и др.) и использование данного упражнения поможет ему натренировать глаза и предотвратить возможные неприятности на дорогах.
5. “Затемнение”.
Сложив ладони рук чашеобразно, положить одну ладонь руки на другую крест- накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой, мягко опустить руки в таком положении на переносицу, подобрать положение ладоней так, чтобы глаза свободно открывались и закрывались, но при этом исключалась возможность проникновения света. Упражнение не должно сопровождаться мышечным напряжением, с этой целью необходимо использовать полужесткую подушечку, которая подкладывается под локти (процедуру можно проводить в кабине автомобиля, за рулем, но необходимо согнуться в пояснице так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой, необходимо помнить, что основная задача - избежать излишнего напряжения). Через несколько секунд “затемнения” наступает психическое расслабление. Перед глазами предстают довольно разнообразные калейдоскопические явления; (штрихи, кружки, пятна и т.д.), отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Цель - достигнуть совершенно черного поля перед глазами, при этом степень черноты указывает на глубину расслабления. Чем дольше заниматься упражнением!, тем более глубокого оттенка черного можно добиться, в тоже время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия, следует апробировать оба варианта и выбрать лучший.
Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания.
Предлагаемый комплекс проводится 2 раза в день (в 11 и 15 часов) во время стоянки машины. Он не требует много времени, какого-то специального оборудования или приспособления, его можно проводить в кабине автомашины, т.е. непосредственно на рабочем месте или во время перерыва на свежем воздухе. Всего за несколько минут можно снять напряжение и повысить общее функциональное состояние.
Предлагаемый комплекс является примерным, так как каждый человек, и водитель также, в праве самостоятельно выбрать и определить для себя оптимальный, лучший для него, который позволит повысить его работоспособность, как физическую, так и зрительную.

Пособие составлено: доктором мед. наук С.Г. Чернышевой (Московский научно-исследовательский институт глазных болезней им. Гельмгольца), кандидатом медицинских наук Т.Г. Тлуповой (Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова), кандидатом биологических наук П.П. Заком. (Институт Биохимической Физики РАН им. Эммануэля, г. Москва)